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“ 转身,比赛就结束了 “ 是什么意思?

  • 作者:本站原创
  • 时间:2021年07月23日
  • 来源:本站原创
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健身圈有一句流传很广的名言:转身,比赛就结束了。这句话乍一听好像不太明白,但是热爱健身的人都知道这句话最开始是形容谁的~奥林匹亚大赛冠军多利安·耶茨,后来罗尼·库尔曼也能够驾驭这句名言。

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这句话的本意是当进行背部肌肉造型展示的时候,比赛就可以结束了,因为谁的背部造型出众,谁就是冠军。换句话说,很多运动员的身体正面肌肉都非常发达漂亮,但是背部肌群就相较一般。原因很简单,背部肌群无法通过视觉辅助来纠正动作,只能依靠丰富的经验和感觉来刺激目标肌群,所以背部肌群也是公认的硬骨头。

 

既然背部肌群训练是公认的难点,今天为大家分享一些背部训练的经典练习,帮助老铁们找到背部训练的感觉。

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坐姿高位下拉,背部训练的必备动作。很多人习惯先做引体向上,其实练背的第一个动作,高位下拉更合适。通过合适的配重充分激活肩部和背部肌群。


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杠铃划船是对背部厚度发展贡献较大的动作之一。如果你想拥有惊天厚背,杠铃划船是必练项目。腰背挺直,上身前倾的角度在45度左右,握距与肩同宽,尽可能的夹紧双肘,沿着大腿拉起杠铃。


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坐姿绳索划船,这个动作很好的兼顾背部肌肉厚度和宽度的打造。要提醒的是做这个动作可以适度的前倾,这样能够加大背部肌肉的活动范围,充分拉伸。坐姿绳索划船可以发展背阔肌、斜方肌中下部和菱形肌,以此达到背部增厚的目的。

 

IMG_7424.GIF 硬拉是经典的三大力量训练动作之一,硬拉最显著的优势是对整个身体后链都有着卓越的训练效果,可以很好的发展下背肌群、核心肌群和腘绳肌。

 

如果你想发展臀部和大腿后侧肌肉,也可以练习直腿硬拉。因为直腿硬拉相对孤立,所以不建议采用很大的重量,避免竖脊肌或者股二头肌拉伤。

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这几个经典练习足够让你拥有傲人的背影了,肌肉训练千万不可偏科,更不可只练门面肌肉,背部肌肉才是一个健身老炮真正凡尔赛的资本。

 

 


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