首页  −> 训练与营养  −> 健身经验

成为CrossFitter的第一步!

  • 作者:肌肉科技官微
  • 时间:2021年06月16日
  • 来源:本站原创
  • 阅读量:487次

IMG_5787.JPG

如果你喜欢健身,想成为一名健身爱好者,第一件需要做的事情就是到健身房办卡。然后熟悉各种器械的训练方法,再根据自己的现状和目标制定合理的训练计划。

 

但是,如果你想成为一名CrossFitter,可不是办一张健身卡这么简单。CrossFit有一个特有的设置:Foundation Courses 基础课。

 

就好像我们小时候上学要做入学考试一样,你只有符合了入学标准,才能进入名校就读。CrossFit也是如此,如果你从未接触过CrossFit,想成为Box的一员,首先要学习3-6节基础课(不同Box设置有所差异),最后要进行考核。只有你的基础课毕业了,才能参加正式的CrossFit课程并开始做WOD

 

IMG_5785.JPG

为什么要有这样的设置呢?因为CrossFit的正式训练中有大量体操和举重类练习,这是普通健身运动所不涉及的。即使你是健身房老炮,第一次进入Box也是晕的,面对吊环、轮胎、雪橇等器械,也会感到无从入手。

 

经过3-6节基础课的学习和练习,熟悉基础动作和训练模式,还要学会辨识CrossFit特有的一些训练词汇。例如:ASAP=As Soon As Possible意思是这个WOD需要你尽可能快的完成,谁做的时间越短,谁的训练水平越高。Time Cap = 时间帽,意思是这个WOD是有时间限制的,必须在XX分钟内完成。

 IMG_5789.JPG

CrossFit基础课学习的内容也很丰富,先是最基础也是最常用的,吊环划船、跳箱、翻轮胎等,再进阶一些的动作是哑铃抓举、杠铃挺举、硬拉等。

 

最后是训练器械的正确使用,划船机、滑雪器、风阻单车等。这些器械在传统健身房很少见,只有学会了正确用法,才能起到训练效果。

 

基础课毕业的时候会进行一次考核,考核内容会涵盖基础课学习的绝大部分技术动作,考核通过后会收获一份证书:CrossFit Foundation Course  Certificate。如果你想在此基础上更进一步,你还可以考取专业CrossFitter的必备证书:Level 1 Certificate

 IMG_5792.PNG

有了这份证书,当你出差、旅行到其他城市或者国家的BOX,当地场馆的Coach会询问你基础课毕业了吗?你就可以骄傲的说:我基础课毕业了,已经是一名合格的CrossFitter

 

CrossFit有独特的魅力,足够硬核也足够友善,每一位Box的成员都是家人队友。如果你喜欢真的能够动起来的运动,就加入CrossFit吧!

IMG_5791.JPG

Be More Human,让我们动的更好。


分享到: