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为什么WOD如此神秘特殊?

  • 作者:本站原创
  • 时间:2021年06月16日
  • 来源:本站原创
  • 阅读量:1099次

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在健身圈有一个不成文的规定,如果你问:今天练什么?练哪?那你一定是健身健美爱好者。如果你问:今天的WOD是什么?那你一定是忠实的CrossFit爱好者。WOD到底有什么魔力,在CrossFitter心中有如图腾一般存在。

 

WOD的全拼是Workout Of the Day,翻译为当日训练计划。我们都知道训练计划,例如周一练胸,周二练背等,并没有什么独特之处。但是,WOD这个训练计划则完全不同,WOD是完全未知的。

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我们用一节典型的CrossFit课程举例,课程基本分为4个部分:

 Warm up 热身

 Strength & Skills 力量或技巧练习

 WOD 当日训练计划

 Cool Down 冷身

 

CrossFit热身与传统健身健美不同,传统健身健美活动一下关节,拉伸目标肌群之后,基本就可以开始小重量训练了。CrossFit热身以动态热身为主,形式也多样,通常会用游戏或者团队竞赛的方法让身体真正的热起来,而不只是简单的静态拉伸。

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Strength & Skills 力量或技巧练习指的是学习新技巧,例如抓举、挺举等举重类技术动作。这里有一个小提示,当日的技巧练习多半会应用于后面的WOD。如果你发现今天教练员让大家练习举重和划船,那就要小心了,今天的WOD强度低不了。


WOD自然是重头戏了,WOD最显著的特点就是未知性。CrossFit课程会用到白板,就是我们平时在会议室开会写文案的白板。通常,白板的一面是热身+技巧部分的内容;白板的另一面就是今天的隐藏WOD,只有当教练员将白板转过来,学员们才能看到今天的训练内容,刺激不刺激。

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WOD的构成通常分为3个部分:力量、技巧、心肺。力量会通过举重类动作呈现,技巧会通过吊环、双力臂等动作呈现、心肺则会通过划船机或者风阻单车来进行锻炼。所以,一个典型的WOD通常会把你累个半死,因为训练内容几乎募集了你全部的运动能力,你只有全力输出才能完成练习。

 

WOD除了足够硬核之外,最吸引人的就是前面提到的未知性。之所以有这样的设定,其实灵感来源于现实生活。我们在生活中可能随时发生不可预知的风险,身体的运动能力需要能够应对这些突发情况,所以才需要你全面强健,没有短板。

 

Prepare for the unknownCrossFit的座右铭,你只有足够全面,足够强健才能为任何未知情况做好准备。不仅要练成运动场上的强者,更要成为生活中的强者。

 


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