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俗话说:早饭要吃好

  • 作者:本站原创
  • 时间:2021年06月18日
  • 来源:本站原创
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我们从小就听过这句话:早饭要吃好,意思是早餐要吃的营养丰富一些。细思极对,经过一夜的消耗,身体内的营养早已所剩无几,早餐补充快速吸收且健康优质的营养,可以为身体迅速补充能量,让你一整天都元气满满。

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但是忙碌的工作生活却总让我们与早餐无缘,尤其与健康早餐无缘。我们绝大部分人的早餐基本是这些内容:炸油条、烤饼里脊、或者喝一碗粥,也有很多人根本没有时间吃早餐。

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早餐作为全天当中非常重要的一餐,值得我们花一些时间去准备,这样才能更好的应对整日忙碌的工作和生活。想吃上一顿健康丰富的早餐其实并不难,Abel分享的3个早餐食谱推荐给大家。

 

蛋白煎饼配煎蛋培根,看名字就知道是一顿蛋白质超高的早餐了。将肌肉科技蛋白粉(推荐巧克力口味)混合少许全麦粉或者小麦粉,加水搅匀成面糊后倒入平底锅,正反面煎熟即可。

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4-6个鸡蛋清倒入平底锅,放少许油,正反面煎熟,然后再将培根放入锅中煎熟。现在已经能买到牛肉培根了,蛋白质更丰富、脂肪含量也更低一些。

 

如果觉得上面这顿早餐有点麻烦,下面这个燕麦蛋白粥就非常省心省力了。准备工作在前一天晚上进行,第二天用微波炉加热就可以直接吃了。需要准备的食材如下:肌肉科技蛋白粉,燕麦片、牛奶或杏仁奶、香蕉以及蜂蜜少许。

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将蛋白粉、燕麦片、牛奶和蜂蜜混合均匀,然后将香蕉切成小片放入摇杯中,再用勺子碾碎搅匀,最后放入冰箱保存。第二天早晨取出后,用微波炉加热就是一杯香醇的燕麦蛋白粥了。

 

第三个分享的健康食谱也很简单,你只需要3种食材:吐司面包,鸡蛋和牛油果。将吐司面包放入烤箱,烤至两面金黄酥脆。将牛油果去皮后,用叉子将果肉挖出并在盘子中碾碎成牛油果酱,最后涂在烤好的面包上。

 

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鸡蛋是早餐不能少的元素,2个全蛋即可,放少许盐和黑胡椒。这份早餐大约会为身体提供520大卡热量、43克蛋白质、51克碳水化合物和20克健康脂肪。大家不要看见脂肪就怕,牛油果中含有的可是正经的健康不饱和脂肪酸。

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早餐想吃的健康营养并不难,关键要养成好的饮食习惯。早餐一定要吃,而且要尽可能营养丰富。无论你的目标是减脂还是增肌,早餐都是你开启整日元气的重要一餐。

 


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