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天热吃不下饭?试试这几招!

  • 作者:本站原创
  • 时间:2021年07月06日
  • 来源:本站原创
  • 阅读量:530次


都说夏天是健身的旺季,确实如此。夏天无论室内室外都比较合适运动,穿的衣服也轻薄,出身汗、洗个澡,别提多舒服了。但是,吃练不分家,夏天确实适合训练,但是对吃饭就不太友好了。明知道要多吃补充营养,但就是吃不下。今天,围绕夏季健身饮食给老铁们支几招。


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 纳凉解暑之蛋白质 

蛋白质,无论增肌还是减脂都是核心营养素。蛋白质的主要来源还是大鱼大肉,但是夏天吃这么的蛋白质确实吃力,一个是不好入口,一个是不好消化。如果你想选择一点的蛋白质,蛋白棒和蛋白奶昔是好选择。

 蛋白棒不仅吃起来轻松,而且口感也清爽,不像大鱼大肉吃几口就腻味了。而且蛋白棒的蛋白质配比很均衡,有快速吸收的乳清蛋白,也有慢速吸收的酪蛋白、鸡蛋白等,训练后补充或者日间加餐都是好选择。

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蛋白奶昔就更适合夏天了,尤其加冰块或者冷藏后饮用。蛋白奶昔虽然比蛋白棒麻烦点,但是胜在DIY,你可以往里面添加任何喜欢的食材。冰镇草莓奶昔、蓝莓奶昔、香蕉奶昔等等,也可以放花生酱,做一杯蛋白热量炸弹奶昔。总之,加了冰块的蛋白奶昔绝对是铁友们解暑纳凉的首选。

 

 

 纳凉解暑之碳水化合物 

蛋白质解决了,碳水化合物也是个大问题。蛋白质和碳水化合物是绑定关系,缺一不可。蛋白质可以看作肌肉生长的原料,碳水化合物可以看作肌肉生长的动力。碳水化合物的来源主要还是米面,但是夏天吃白米饭或者馒头总感觉费劲,热气腾腾的吃不进去。

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凉拌荞麦面推荐给老铁们,既然一定要吃碳水化合物,那就吃点清爽解腻的。荞麦面最近很流行,煮熟后过凉水,放入喜欢的配菜和调料就可以吃了。而且荞麦本身属于低升糖类型碳水化合物,比白面条更适合健身爱好者。

 

 纳凉解暑之脂肪 

看到这,很多老铁要划走了,先别急着溜。脂肪的重要性在某种程度上比前面两位大哥还重要,脂肪有一个关键的作用:调节激素分泌。没有足够的激素分泌,体内的合成代谢效果会减弱很多,吃再多的蛋白质和碳水化合物也是徒劳。

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夏天的脂肪建议大家选择牛油果,将牛油果捣成果酱涂在面包上或者拌在蔬菜沙拉里都是非常好的选择,好吃不腻,还能补充优质的健康脂肪。


希望老铁们在这个夏天做好训练计划的同时,也能执行健康的饮食计划。吃练合一才能打造出理想身型,才能拥有传说中的Beach Body


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