首页  −> 训练与营养  −> 健身经验

你们知道什么和深蹲是绝配吗?

  • 作者:本站原创
  • 时间:2021年07月20日
  • 来源:本站原创
  • 阅读量:664次

IMG_7142.JPG

热爱健身的人其实都很简单,约上小伙伴好好练一场,再一起吃点喜欢吃的,就非常开心满足了。训练动作有经典搭配,那么训练和饮食有没有最佳搭档呢?当然有,一场猛烈的深蹲和一份超大的披萨就是永远的好朋友。

 

健身圈有一句名言:高强度和高热量是CP。当你完成高强度训练后,身体被掏空的感觉必须摄入高热量食物才能弥补,至少在精神上会得到放松。Abel也是这么做的,练腿+披萨=大满足。

QQ截图20210719172440.png 哈克深蹲真心是好动作,如果你腰部觉得不舒服,但是又渴望练腿,哈克深蹲器绝对是你的好帮手。固定轨迹可以在一定程度上缓解腰部压力,同时能够帮助你规范动作,让更多的负重加载到股四头肌上。

 QQ截图20210719172447.png

单腿哑铃弓箭步算是弓箭步终极版本了,一条腿后撤步姿态放在平板训练凳上,同侧手臂持哑铃,然后用对侧大腿做下蹲站起练习。这项练习不仅可以集中刺激腿部肌群,还可以提升核心肌群的稳定性和耐久力。

QQ截图20210719172501.png 

直腿杠铃硬拉是练习臀部和大腿后侧肌肉的绝佳动作,如果你渴望翘臀,这个动作是必选项。无深蹲不翘臀这句话是有偏差的,因为深蹲练习调动的肌群绝大部分在腿部,臀部只承担了很小一部分训练任务;直腿硬拉则恰好相反,臀部和腿部后侧承担了主要训练负荷。

 

文末必扣题,Abel也是这么做的。高强度腿部训练后的高热量饮食摄入是必须的,也是必要的。一张铺满芝士和肉块的披萨饼是对高强度训练最大的敬意。希望老铁们练的痛快,吃的开心。

 


分享到: