对于运动新人而言，最纠结的就是第一次走进健身房面对各种训练器械却不知从何入手，而且绝大多数情况还不好意思询问。只能看看器械上的图示说明书，自己猜测训练的肌肉部位，然后回忆着在短视频中看到的同款动作摸索着练习。

就肌肉群而言，腿部肌群本身就不容易练好，再加上器械使用方法不当，就更加难以收获理想的训练效果。而且，在健身房的器械区，腿部训练器械能占到一半以上。如果你挨个看说明书进行训练，那等你看明白，多半也就不想练了。今天，我们就为大家总结了一下在健身房中最常见到的几种腿部训练器械，同时归纳使用方法，方便大家日常训练。

 Squat Rack 深蹲训练架 

自由深蹲架是练腿的第一选择，没有之一。随着训练器械的花样翻新，尽管有很多新的选择，但是奥赛健美大咖们练腿的主打器械永远是自由深蹲架。不借助外力辅助，完全凭借自身的力量和斗志征服扛在肩上的杠铃是每一位举铁人的必修课。

 Smith Machine史密斯机 

史密斯机严格讲算是一种多功能训练器，练腿只是其中一项功能，还可以用史密斯机练直腿硬拉、杠铃划船、卧推等等。史密斯机的杠铃支架带有液压助力，同时轨迹固定，看起来会更安全。实际上对于新手而言可能恰恰相反，正因为轨迹固定，所以一旦出现“被压”的情况就很难逃离杠铃。如果习惯了用史密斯机练腿，一旦切换到自由重量会非常不适应，建议大家尽量采用自由深蹲架练习。

 Leg Press倒蹬机 

倒蹬机也是健身房常见的腿部训练器械，倒蹬机可以非常好的集中刺激腿部肌群。倒蹬机并非只能训练股四头肌，可以通过改变双脚在踏板上的位置来刺激不同的目标肌群。双脚放在踏板上方，可以训练大腿后侧（股二头肌）；双脚放在踏板中间，可以训练大腿正面（股四头肌）；双脚放在踏板下方，以直腿的方式训练可以刺激小腿肌群。

 Leg Extension 腿屈伸器 

腿屈伸器基本被安排在腿部训练的开头或结尾，算是肌肉孤立训练器械的一种。放在腿部训练开头，可以用来充分预热膝关节和预先充血股四头肌，【预先疲劳】也是一种训练方法；放在腿部训练结束，则可以帮你榨干股四头肌的最后一丝力气，而且还可以进行非常充分的顶峰收缩。

 Leg Curl 腿弯举器 

腿屈伸器针对股四头肌，腿弯举器则针对股二头肌。腿弯举器有两种形式，一种是坐姿，一种是俯身。无论哪种训练形式，都需要选择合适的配重，因为股二头肌稍不小心就容易抽筋甚至拉伤。

 Hack Machine 哈克深蹲器 

哈克深蹲器不算常见器械，并非每家健身房都有配备，但是只要发现就一定要勤加练习。练股四头肌、练股二头肌、练臀，哈克都是你的好帮手。

腿部肌群确实是老大难问题，练出有力量的双腿不难，但是练出有型又有力的双腿就需要恰当的训练方法，同时合理使用器械。练出一双霸王腿，远比粗手臂更有成就感，也更能显露训练痕迹。