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肌酸是目前最流行的运动营养补剂之一 肌酸为什么如此受欢迎

  • 作者:
  • 时间:2017年09月27日
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肌酸能提高体能水平

肌酸既能被人体自然合成,也能从食物,比如肉和鱼中摄入。肌酸的主要作用是帮助身体合成三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是一种能源物质,肌肉收缩以及身体移动都离不开它。以营养补剂的形式摄入肌酸,可以提高肌肉中的肌酸水平,从而提高肌肉能合成和使用的能量水平,这可以给你的训练带来巨大的不同。肌酸水平较高可以在很短的时间内极大地提高你的训练强度。肌酸还能使你变得更强壮、速度更快。 此外,研究发现,摄入肌酸还能增强肌肉的力量耐力水平。

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肌酸能增加力量

在过去的十年里,至少有二十项研究表明,肌酸可以提高受试者的力量水平。埃里克·罗森博士发现,与摄入安慰剂相比,摄入肌酸可以使受试者的力量水平平均提高10%。美国弗吉尼亚理工大学的研究发现,在非赛季摄入肌酸的运动员,不仅力量水平提高了,而且体脂水平下降的幅度也比摄入安慰剂的运动员更多。美国阿拉巴马大学的研究人员也发现了类似的效果,他们发现运动员摄入肌酸之后,卧推和深蹲的力量都有所提高

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肌酸能增大肌肉体积

肌酸不仅能增加力量,还能增大肌肉体积。加拿大萨斯喀彻温大学的研究人员曾经做过一项试验,他们让男性和女性受试者分别摄入肌酸或者安慰剂,然后让受试者每周分两次分开单独训练每只手臂。一组受试者在练完一直手臂后摄入肌酸,而在练完另一只手臂之后摄入安慰剂;而另一组受试者则在练完两只手臂之后,全都摄入安慰剂。六个星期之后,第一组受试者在训练后摄入肌酸的那只手臂肌肉体积增加得最多。  

肌酸影响肌肉体积的方式之一,就是通过提高体内的胰岛素样生长因子-1的水平。胰岛素样生长因子-1能直接促进肌肉的体积和力量增长。

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肌酸能增强运动能力

由于肌酸能增加你在任意时间的体能水平,所以,肌酸特别适合那些中间有短时间休息的运动项目,比如健美健身、橄榄球、篮球和足球,运动员都是先高强度运动一段时间,然后慢下来或者休息一段时间。肌酸能确保运动员在第五次、第十次和第二十次快速奔跑或者力量训练时,体能和第一次一样充沛。

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肌酸能维护身体健康

人们通常只知道肌酸是一种运动能力增强补剂,而并不知道肌酸还能维护身体健康。实际上,大量的研究表明,肌酸对维护心脏和大脑的健康都很有益。由于肌酸能缓解充血性心力衰竭,研究人员们认为,肌酸具有维护心血管系统健康的特性。在另一项研究中,男性和女性受试者被要求连续八个星期摄入肌酸,结果发现,受试者的胆固醇水平总量下降了5%,而低密度脂蛋白(也就是对身体有害的胆固醇)水平的下降程度则超过20%。另一项研究发现,肌酸能影响同源半胱氨酸的水平,而同源半胱氨酸则与心脏疾病有密切联系。  


肌酸还能提高人的认知能力,并能缓解某些疾病,比如遗传性慢性舞蹈病和帕金森症的症状。肌酸甚至还有助于改善抑郁症。


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