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一天多锻炼几次安全吗?

  • 作者:
  • 时间:2018年07月24日
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很多人发现,当他们的日程安排得满满当当时,几乎没有足够的时间每天锻炼一次。因此,每天锻炼两次的想法似乎相当令人望而生畏。然而,这是健身人群应当争取的目标吗?

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       健身专家建议人们还是每天锻炼一次为好。当然,这一例外适用于运动员和那些在职业生涯中需要高体适能的人群。

       运动生理学家认为,已经适应了日常训练的世界级运动员能够在一天内安全地完成多堂训练课。然而,对于拥有全职工作、有家庭要照顾和运动能力处于中等水平的中年男性来说,每天在健身房里进行多次大重量的力量训练是不切实际的做法。

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成人运动指南规定,他们的目标应该是每周从事至少150分钟中等强度的有氧运动,或者每周75分钟剧烈的有氧运动。

考虑到这一点,似乎没有必要每天锻炼两次才能达到上述标准,特别是当一个人在第二次锻炼时无法保持上一次锻炼的强度时。在这种情况下,额外的健康好处可能不值得你花费精力。

       如果你还是想每天多锻炼一次的话,向医生咨询并得到他们的同意是很重要的。当刚开始多次锻炼的时候,寻求教练的指导并慢慢来。此外,你还要确保充足的睡眠,喝足够的水,在饮食中包含足够的营养,并在每次锻炼前做热身活动。

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每天进行两次锻炼,但如果你不能给身体适当恢复的机会,那么受伤的风险就会增加。例如,一天进行两次力量训练可能会给身体施加过度的压力,影响恢复。每天进行两次高强度的有氧锻炼也会导致训练过度的症状。

       相反,如果你每次锻炼都靶向不同的肌肉群,避免在同一天重复锻炼相同的肌肉群,这种锻炼安排可能是有益的。

       洛杉矶一位名为麦克多纳万尼克的明星教练说:我总是敦促那些希望每天进行两次锻炼的人一次更注重力量训练,而另一次更注重有氧运动。那样的话,他们在两种训练中都能达到较高的强度。

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如前所述,一天锻炼两次并不是最好的选择,因为一天一次的锻炼对非运动员来说已经足够了。重要的是,你要认识到自己的身体不能满足这种紧张训练的要求。如果你发现自己因日程安排、睡眠问题而压力繁重,或经常感到精疲力竭,就要减少锻炼次数。

每天锻炼两次,如果没有正确的规划和执行方案,会增加因训练过度而受伤的风险,如扭伤、拉伤和骨折。虽然身体恢复很重要,但如果没有充分的休息,就有可能出现精神倦怠,这更要命。训练时注意力不集中或分神,受伤的风险更高。


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